「手首の痛みを早く解決したい人の為に目次✅部分に速効回復法を追加公開！」

「手首の内側がズキズキ痛んで手首が曲げられない」「物をつかんで手首を動かすと手首の内側に鋭い痛みが走る」——こんな悩みを抱えていませんか？
手首の痛み（手のひら側）は、橈側手根屈筋（とうそくしゅこんくっきん）・方形回内筋（ほうけいかいないきん）の硬直・過緊張・炎症が主な原因であることが多く、放置すると慢性化する厄介な症状です。
この記事では、原因から症状の見分け方、今すぐできるセルフケアまでを徹底解説します。

「手首の内側が痛い」のに検査で異常なし？その理由

「手首が痛くて病院に行ったのにレントゲンでは異常なし」——この経験をされた方は非常に多いと思います。なぜこのようなことが起こるのでしょうか。

答えは明快です。レントゲンには骨と関節しか映らないからです。筋肉・腱・靭帯はレントゲンに映りません。つまり筋肉に起きている問題はどれだけ精密なレントゲンを撮っても映らないのです。

💡 20年で10,000人以上の痛みを施術して分かったこと

「手首が痛い」と訴えて来院された方も20年で500人以上診てきた経験から言えることがあります。病院に行くと多くは頸椎等の問題になりますが、本当の意味で頸椎が原因で痛んでいた方は実質的に1人もいませんでした。ほとんどの方は病院で「頸椎で神経が圧迫されています」と説明されてそう信じていましたが、実際の痛みの発生源を丁寧に触診すると、手首（手の平側）が痛い場合は、手首を曲げる動作の主力筋である「橈側手根屈筋」に明確な圧痛・硬いしこりが見つかります。この「橈側手根屈筋」の問題が「腕前腕の表側が痛い」最大の原因です。

手首が痛いのに前腕の筋肉が原因なのはなぜ？

「手首が痛いのに、なぜ前腕の筋肉が関係するの？」と疑問に思う方も多いと思います。実は、手首を動かす筋肉の多くは**前腕にあり、長い腱となって手首をまたいで手や指まで伸びています**。橈側手根屈筋・方形回内筋も前腕に位置しながら、その働きは手首の動き（曲げる・回す）に直結しています。

こんな痛みは前腕の筋肉が関係しています

・手首を内側（手のひら側）に曲げると痛い
・手首の親指寄りにズキズキとした痛みがある
・手首を回す・ひねる動作で前腕の深いところが痛む
・タイピング・書き物の後に手首から前腕にかけて重だるい

これらに当てはまる場合、手首の関節そのものよりも、**手首を動かしている前腕の筋肉（橈側手根屈筋・方形回内筋）の過緊張**が痛みの発生源になっている可能性が高いです。次の章で、この2つの筋肉について詳しく解説します。

何科を受診すればいい？

症状	受診先
筋肉・腱の過緊張（多くのケース）	整形外科
転倒後に手首が動かせない	整形外科（緊急・骨折の疑い）
しびれ・母指球の筋力低下を伴う	整形外科・神経内科

橈側手根屈筋・方形回内筋とはどこにある筋肉？解剖学的に理解しよう

前腕の手のひら側の痛みに深く関わる筋肉として特に重要なのが橈側手根屈筋（Flexor Carpi Radialis：FCR）と方形回内筋（Pronator Quadratus：PQ）です。どちらも前腕の手のひら側（掌側）に位置し、手首を曲げる・前腕を回内する（手のひらを下に向ける）動作に関与します。キーボードタイピング・マウス操作・スマートフォン操作・調理・書き物など手のひら側を酷使する日常動作で最も過緊張しやすい筋肉群のひとつです。

橈側手根屈筋・方形回内筋の基本情報

項目	橈側手根屈筋（FCR）	方形回内筋（PQ）
起始（始まり）	上腕骨内側上顆（屈筋群共通起始）	尺骨前面下部1/4
停止（終わり）	第2・3中手骨底掌側面	橈骨前面下部1/4
主な働き	手関節の掌屈（曲げる）・橈屈（親指側に曲げる）	前腕の回内（手のひらを下に向ける）
支配神経	正中神経（C6〜C7）	正中神経前骨間枝（C8〜T1）
特徴	前腕掌側の親指寄りを走行・内側上顆炎と関連	前腕の最深層に位置・遠位橈尺関節を安定させる
痛みが出やすい動作	手首を手のひら側に曲げる・親指側に曲げる・文字を書く	手のひらを下に向ける・ドアノブを回す・雑巾を絞る

💡 ポイント

橈側手根屈筋は前腕掌側の親指寄りのライン上を走行し、手首の内側（橈側）を触れると腱として確認できます。一方、方形回内筋は前腕の最深層に位置し、遠位橈尺関節（手首付近の橈骨と尺骨の関節）を安定させる重要な役割を担います。方形回内筋が過緊張・損傷すると遠位橈尺関節の不安定性・手首の深部の痛みとして現れ、一般的な手首の捻挫と区別がつきにくいことから見落とされやすい筋肉です。両筋肉の問題が合わさって前腕手のひら側の慢性痛が起こるケースが非常に多いです。

手首の内側（手のひら側）が痛い7つの原因

前腕の手のひら側に痛みが出る場合、橈側手根屈筋・方形回内筋だけでなく、隣接する筋肉・腱・神経・関節も関わっていることがあります。主な原因を7つに分けて解説します。

① 橈側手根屈筋の過緊張・硬直

長時間のキーボードタイピング・文字を書く動作・スマートフォン操作・調理など手首を手のひら側に曲げ続ける動作によって橈側手根屈筋が過剰に収縮し続けると、筋肉内の血流が低下し筋スパズム（けいれん様の収縮）が起こります。前腕の手のひら側（親指寄り）〜手首内側にかけての「ズキズキ」「重だるい」「張る」といった慢性的な不快感の主因です。

② 方形回内筋の過緊張・損傷

前腕を回内する動作（手のひらを下に向ける）の繰り返し・手首への外力（転倒時の手のつき方）によって方形回内筋に過緊張・損傷が起こります。手首の深部（前腕遠位部の掌側）の鈍痛・手のひらを下に向ける動作での増悪・前腕を回内する力の低下が特徴で、遠位橈尺関節の問題と合わせて起こることが多いです。

③ 上腕骨内側上顆炎（ゴルフ肘）との合併

橈側手根屈筋・円回内筋をはじめとする前腕屈筋群の共通起始部（上腕骨内側上顆）への炎症と合わせて起こる状態です。肘の内側の圧痛・手首を曲げる・前腕を回内する動作での増悪が特徴で、ゴルファー・野球選手・デスクワーカーに多い疾患です。

④ 橈側手根屈筋腱鞘炎

橈側手根屈筋腱が手首の舟状骨・大菱形骨の溝を通過する際に炎症が起こった状態です。手首の親指寄り（橈骨茎状突起付近）の腫れ・圧痛・手首を曲げる動作でのギシギシ感が特徴で、ド・ケルバン腱鞘炎と部位が近いため混同されやすい疾患です。

⑤ 遠位橈尺関節障害（DRUJ障害）

方形回内筋の過緊張・損傷によって遠位橈尺関節が不安定になった状態です。手首の小指側〜掌側の深い痛み・前腕を回内・回外する際のクリック音・不安定感が特徴で、三角線維軟骨複合体（TFCC）損傷と合わせて起こることがあります。

⑥ トリガーポイント（筋膜性疼痛）

橈側手根屈筋・方形回内筋の筋膜上に生じたトリガーポイント（過敏な硬結点）は、前腕掌側・手首内側・手のひら・親指付け根への深い鈍痛・関連痛を起こします。押すと「いたきもちいい」感覚があることが特徴で、MRIやレントゲンには映りません。

⑦ 手根管症候群・正中神経障害との鑑別

正中神経が手根管（手首の手のひら側のトンネル）で圧迫されると親指〜薬指の手のひら側のしびれ・夜間の増悪・母指球の筋力低下が起こります。橈側手根屈筋の過緊張が手根管内の圧力を高め手根管症候群を悪化させることがあるため、両者の関連性を理解することが重要です。

症状の種類と特徴｜部位別チェックリスト

前腕の手のひら側の痛みといっても、症状の性質・タイミング・部位によって原因が異なります。以下のカードで自分の症状を確認してみましょう。

⌨️

タイピング・書き物後に前腕掌側が痛む

長時間のパソコン作業・文字書き後に前腕手のひら側が張って重だるい。橈側手根屈筋の慢性的な過緊張が主な原因。

🔄

ドアノブ・雑巾絞りで前腕掌側が痛む

前腕を回す動作で前腕掌側深部に鈍痛。方形回内筋の過緊張・遠位橈尺関節障害の可能性。

🤜

手首の親指寄りに腫れ・圧痛がある

手首橈側（親指寄り）の腫れ・圧痛。橈側手根屈筋腱鞘炎・ド・ケルバン腱鞘炎の可能性。

🌙

夜間に親指〜薬指がしびれる

就寝中〜明け方に手のひら側のしびれ・ジンジン感。手根管症候群との合併の可能性。要受診。

🔊

手首を回すとクリック音・不安定感がある

前腕回内・回外でクリック音・ガクッとした感覚。遠位橈尺関節障害・TFCC損傷の疑い。

🎯

前腕掌側の特定の点を押すと激痛が出る

前腕手のひら側の特定の点を押すと激痛＋手首への響き。橈側手根屈筋・方形回内筋のトリガーポイントの典型。

⚠️ 以下の症状がある場合は早急に受診を

転倒後に手首が痛んで動かせない（骨折・脱臼の疑い）
親指〜薬指の手のひら側のしびれ・母指球が痩せてきた（手根管症候群の重症・要受診）
手首の回旋でクリック音＋強い不安定感・痛みがある（TFCC損傷・遠位橈尺関節障害の疑い）
前腕掌側に腫れ・発赤・熱感が著しい（感染・化膿性腱鞘炎の疑い）
安静にしていても痛みが強く増す
発熱・体重減少・夜間痛を伴う（腫瘍・感染などの重篤な疾患の疑い）

橈側手根屈筋・方形回内筋が関係する代表的な疾患・症候群

上腕骨内側上顆炎（ゴルフ肘・野球肘）

橈側手根屈筋をはじめとする前腕屈筋群の共通起始部の炎症。肘内側の圧痛・手首掌屈・前腕回内動作での増悪が特徴で、ゴルファー・野球選手・大工・調理師に多いです。橈側手根屈筋の過緊張が内側上顆への牽引ストレスを増大させる主要な原因のひとつです。

橈側手根屈筋腱鞘炎

橈骨茎状突起付近での橈側手根屈筋腱の炎症。手首橈側（親指寄り）の腫れ・圧痛・手首を曲げる動作でのギシギシ感が特徴です。ド・ケルバン腱鞘炎（短母指外転筋・長母指外転筋の腱鞘炎）と部位が近いため注意深い鑑別が必要です。

遠位橈尺関節障害（DRUJ障害）・TFCC損傷

方形回内筋の過緊張・損傷によって遠位橈尺関節が不安定になり三角線維軟骨複合体（TFCC）に負担がかかる状態。手首小指側〜掌側の深い痛み・前腕回旋時のクリック音・不安定感・把握力の低下が特徴で、転倒・手首の捻挫後に発症することが多いです。

手根管症候群

手首の手根管で正中神経が圧迫される状態。親指〜薬指の手のひら側のしびれ・夜間の増悪・母指球の萎縮・物をつまむ力の低下が特徴です。橈側手根屈筋の過緊張が手根管内の圧力を高め症状を悪化させることがあります。妊娠中・中高年女性に多い疾患です。

反復性緊張障害（RSI）・職業性前腕障害

繰り返しの手・腕の動作による前腕全体の慢性的な過負荷状態。橈側手根屈筋・方形回内筋をはじめとする前腕屈筋群全体が過緊張し前腕掌側全体の重だるさ・疲弊感・弱い力でも痛みが出るのが特徴で、タイピスト・演奏家・調理師に多い職業性疾患です。

筋膜性疼痛症候群（橈側手根屈筋・方形回内筋のトリガーポイント）

両筋肉のトリガーポイントが引き起こす関連痛。前腕掌側・手首内側・手のひら・親指付け根への深い鈍痛が特徴で、レントゲン・MRIでは異常が映らないため見落とされやすいです。

今すぐできるセルフケア｜ストレッチ＆マッサージ

橈側手根屈筋・方形回内筋の過緊張・硬直が原因の場合は、以下のセルフケアが有効です。骨折・脱臼・化膿性腱鞘炎・神経麻痺が疑われる場合は行わず、まず医療機関を受診してください。

🧘 橈側手根屈筋ストレッチ①（手首背屈・指伸ばし版・基本）

椅子に座り、伸ばしたい腕を前に伸ばし肘をまっすぐ伸ばす。
反対側の手で指をまとめてつかみ、すべての指を上方向（背屈方向）にゆっくり反らせながら手首も背屈（上方向）に反らせる。
前腕の手のひら側（親指寄り）〜手首内側に伸長感を感じたらその位置で保持。
30秒 × 3セットを目安に左右行う。息を止めず深い腹式呼吸を続ける。
肘が曲がらないよう注意し肘をしっかり伸ばした状態で行う。

🧘 橈側手根屈筋ストレッチ②（壁を使った版・より効果的）

壁の前に立ち、伸ばしたい側の手のひらを壁に当てる（指先が上を向いた状態）。
手のひらを壁に当てたまま、ゆっくり体を壁に近づける（手首が背屈される）。
前腕の手のひら側全体〜手首内側に強い伸長感を感じたら30秒保持。左右行う。
親指を開いて外側に向けながら行うと橈側手根屈筋への伸長感がさらに増す。

🧘 方形回内筋ストレッチ（前腕回外ストレッチ）

椅子に座り、伸ばしたい腕を体の前に出し肘を90度に曲げる。
反対側の手で手首を支えながら、手のひらが天井を向くようにゆっくり前腕を外側に回す（回外）。
前腕の手のひら側深部（方形回内筋の位置）に伸長感を感じたら30秒保持。左右行う。
さらに手首を少し背屈させると方形回内筋への伸長感が増す。

🏐 フォームローラー・ボールによるリリース

テーブルの上に前腕を手のひら側を上にして置き、テニスボールを前腕掌側（橈側手根屈筋の位置・親指寄り）に当てる。
反対側の手でボールを押しながら、肘から手首に向けてゆっくり転がす。
硬いしこり・圧痛点（トリガーポイント）を感じる部位は20〜30秒静止する。
次に前腕を裏返し（手の甲側を上に）、手首付近の深部（方形回内筋の位置）を親指で圧迫してほぐす。
1〜2分を目安に毎日行う。入浴後の筋肉が温まった状態が最も効果的。

💡 方形回内筋へのアクセス方法

方形回内筋は前腕の最深層に位置するため表面からのマッサージでは届きにくいことがあります。前腕の手首付近（橈骨と尺骨の間）を前腕を少し回外（手のひらを上に向ける）させながら親指でゆっくり深く圧迫すると方形回内筋に到達できます。「前腕の深部に響く感覚」があればアプローチできています。しびれ・電撃痛が出る場合は中止してください。

🧊 アイシング・温熱ケアの使い分け

状態	推奨ケア	目安時間
急性期（炎症・熱感・腫れあり）	アイシング（冷却）	15〜20分 / 数時間ごと
慢性期（熱感なし・慢性的な張り・こわばり）	温熱（入浴・ホットパック）	15〜20分
タイピング・作業後の炎症予防	アイシング	10〜15分
手根管症候群の夜間しびれ予防（就寝前）	温熱（手浴・手首の温熱）	10〜15分

✅手首の内側が痛い時自宅でできる速効筋痛回復ケア

手首の内側が痛んでいる状態

写真は、「手首の内側から前腕が痛い」という方が実際にどこが痛いのか、痛い所を丁寧に確認しながらパッチを貼って調べたものです。橈側手根屈筋や方形回内筋が痛んでいる事が分かります。

前腕の手の平側には雑巾を絞ったりビンの蓋を開けたり手をひねる時作用する筋肉があります。

このような腕が痛んだ状態でも、筋肉はレントゲンに写らないので病院で検査しても分かりません。また現代医学には「筋肉科」がないので筋肉の事を研究しているドクターもほとんどいないのが現実です。

手首の内側から前腕が痛い時の原因筋肉チェック

前腕を押圧するとが実際に痛んでいる状態が分かります。

手首の内側から前腕が痛い時の速効筋痛回復ケア

レントゲンで分からなくても押圧すると実際痛んでいるのが分かるので、痛みを確認しながら痛んでいる部分にメディカルイオンシートを貼ります。

シートを貼ったら腕を動かして見て下さい。痛みが楽になったのが分かります。

前腕には様々な筋肉があってどの筋肉が痛んでいるのか見分けるのは難しいですが、シートは痛い所に貼るだけなので、どの筋肉が痛んでいるか分からなくても全く問題ありません。

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手首の内側が痛い時の状態

前腕が痛んでいると手首まで痛んでいる可能性が高いです。写真は手首の痛みを確認しものです。手首の方形回内筋やくるぶし周りがよく痛みます。

手首の内側が痛い時の速効筋肉回復ケア

手首の痛い部分に写真のようにシートを貼ります。

シートを貼り終わったら手首を回して見て下さい。痛みが楽になっているはずです。

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再発予防のための生活習慣・トレーニング

橈側手根屈筋・方形回内筋を守る日常習慣

🖥️ 手首を中立位に保ちながらタイピングする：手首が掌屈（下に曲がった）状態でのタイピングは橈側手根屈筋への最大の慢性負荷です。リストレスト（手首クッション）を使い手首を中立位に保ちましょう。
🖱️ マウスパッドの角度を見直す：マウスが高い位置にあると前腕が常に回内状態になり方形回内筋が慢性的に緊張します。肘と同じ高さかやや低い位置でのマウス操作が理想的です。
⏰ 30分ごとに前腕ストレッチを行う：同じ姿勢でのタイピングを30分ごとに中断し橈側手根屈筋・方形回内筋のストレッチを行う。これだけで慢性的な過緊張の蓄積を大幅に防げます。
📱 スマートフォンの持ち方を工夫する：スマートフォンを長時間握り続けると前腕屈筋群・方形回内筋が過緊張します。スマートフォンリングや置き台を活用しましょう。
🍳 重い調理器具の使い方を工夫する：重いフライパンを片手で持ち続けると橈側手根屈筋・方形回内筋への過負荷がかかります。両手で持つ・軽い調理器具への変更も検討しましょう。

橈側手根屈筋・方形回内筋を守るトレーニング

エキセントリック手首屈曲トレーニング：軽いダンベルを持ち手首をゆっくり背屈させる遠心性収縮トレーニング。橈側手根屈筋腱炎・ゴルフ肘の再発予防に最も効果的なエクササイズ。
前腕回外トレーニング（チューブ・ダンベル使用）：前腕をゆっくり回外する運動。方形回内筋・円回内筋の拮抗筋（回外筋・上腕二頭筋）を鍛え回内・回外のバランスを整える。
手首屈伸バランストレーニング：軽いダンベルを使い手首の屈曲・伸展を交互に行う。前腕屈筋群・伸筋群のバランスを整え前腕全体への一側への過負荷を防ぐ。
グリップ強化（段階的に）：ハンドグリッパーで前腕全体の筋力を高め日常動作での腱への牽引ストレスを軽減する。ただし急性炎症期は行わない。
体幹・肩甲骨の安定化トレーニング：体幹・肩甲骨が安定すると上肢全体の力の伝達が改善し前腕への代償的な負担が軽減される。

スポーツ・演奏家向け予防策

ゴルフのダウンスイング〜インパクトの前腕回内動作が橈側手根屈筋・方形回内筋への最大の負担。スイングフォームの見直しが最重要。
野球の打撃・投球でのスナップ動作後は必ず前腕掌側のアイシング・ストレッチを行う。
ピアノ・ギターの演奏では手首を中立位に保つ姿勢の習得が最重要。手首が掌屈した状態での演奏は橈側手根屈筋への過負荷となる。
練習前後の前腕掌側ストレッチを欠かさず行い練習量の急増（週10%以内）を守る。

病院に行くべきタイミングとは？

受診の目安	考えられる診断	受診先
転倒後に手首が痛んで動かせない	橈骨遠位端骨折・手根骨骨折	整形外科（緊急）
手首回旋のクリック音＋強い不安定感・痛み	TFCC損傷・遠位橈尺関節障害	整形外科・スポーツ外来（要MRI）
親指〜薬指のしびれ・母指球が痩せてきた	手根管症候群（重症）	整形外科・神経内科
前腕掌側に腫れ・発赤・熱感が著しい	化膿性腱鞘炎・感染	整形外科（緊急）
肘内側の圧痛が強い・手首を曲げると激痛	内側上顆炎（ゴルフ肘）	整形外科・スポーツ外来
2週間以上セルフケアで改善しない	腱炎・筋膜性疼痛・関節障害など	整形外科・スポーツ外来
発熱・体重減少・夜間痛を伴う	感染・腫瘍などの重篤な疾患	整形外科（緊急受診）

💡 受診時に伝えること

①いつから・どんなきっかけで症状が出たか　②手首のどこが痛むか（掌側の親指寄り・小指寄り・深部）　③どんな動作で悪化するか（手首を曲げる・回す・つかむ）　④職業・タイピング時間・スポーツ歴・楽器演奏の有無——この4点をメモして持参すると、診断がスムーズになります。

よくある質問（FAQ）

Q. 手首が痛いのに、なぜ前腕の筋肉が原因なのですか？

A. 手首を動かす筋肉（橈側手根屈筋・方形回内筋など）の多くは前腕にあり、長い腱となって手首をまたいでいます。そのため、前腕の筋肉が過緊張すると、手首を動かした時に手首自体に痛みを感じることが多くあります。手首のレントゲンで異常がない場合、前腕の筋肉の問題である可能性を考える必要があります。

Q. 手首が痛いのは何科を受診すればいいですか？

A. 筋肉・腱の過緊張が原因の場合は整形外科を受診してください。転倒後に手首が動かせない場合は骨折の可能性があるため整形外科の緊急受診を、しびれ・母指球の筋力低下を伴う場合は神経内科も選択肢になります。

Q. 前腕の手のひら側の痛みはストレッチだけで治りますか？

A. 橈側手根屈筋・方形回内筋の過緊張・軽度の腱炎が原因の場合、ストレッチ・ボールリリース・アイシング・デスクワーク姿勢の改善で回復するケースは多くあります。ただしTFCC損傷・手根管症候群の重症例・骨折・化膿性腱鞘炎が背景にある場合はストレッチだけでは対処できません。転倒後の痛み・手首回旋のクリック音・指のしびれが強い場合は整形外科を受診してください。

Q. 橈側手根屈筋腱鞘炎とド・ケルバン腱鞘炎はどう見分けますか？

A. どちらも手首の親指側（橈側）の痛みですが、部位と悪化動作が異なります。ド・ケルバン腱鞘炎は手首の最も親指側（橈骨茎状突起の背側）が痛み・親指を曲げて手のひらに包み込み手首を小指側に倒すと激痛が出ます（フィンケルシュタインテスト陽性）。橈側手根屈筋腱鞘炎は手首の掌側親指寄りが痛み・手首を掌屈（曲げる）動作で悪化します。判断が難しい場合は整形外科でエコー検査を受けることをおすすめします。

Q. 方形回内筋と円回内筋の違いはなんですか？

A. 円回内筋は肘から前腕中央にかけての前腕の回内に主に関与し肘の内側上顆から起始します。方形回内筋は前腕の手首付近（遠位部）に位置し手首に近い部分での回内動作と遠位橈尺関節の安定性維持に特化しています。肘付近の前腕回内の痛みは円回内筋・手首付近の深部の回内動作での痛みは方形回内筋が関与している可能性が高いです。

Q. 手首回旋でクリック音がするのは問題ありますか？

A. 痛みを伴わないクリック音は腱が関節周囲を通過する際の無害な音であることが多いです。ただし痛みを伴うクリック音・手首の不安定感を伴うクリック音はTFCC損傷・遠位橈尺関節障害のサインである可能性があります。方形回内筋の過緊張が遠位橈尺関節の安定性を低下させTFCC損傷のリスクを高めることがあるため、痛みを伴うクリック音がある場合は整形外科でMRI検査を受けることをおすすめします。

Q. 橈側手根屈筋・方形回内筋は鍛えた方がいいですか？ほぐした方がいいですか？

A. 痛みのある急性期はまず「ほぐす（ストレッチ・ボールリリース・アイシング）」ことが優先です。痛みが落ち着いた後は「エキセントリック手首屈曲トレーニング・前腕回外トレーニング・手首屈伸バランストレーニング」を段階的に進めることが再発予防の鍵です。デスクワーク姿勢（手首中立位の維持）の改善と30分ごとのストレッチ習慣化が最重要の予防策です。

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✅ まとめ

前腕の手のひら側の痛みは橈側手根屈筋の過緊張・方形回内筋の過緊張・内側上顆炎（ゴルフ肘）・腱鞘炎・TFCC損傷・手根管症候群との合併・トリガーポイントなどが主な原因。
橈側手根屈筋は前腕掌側の親指寄りを走行し手首の掌屈・橈屈に関与・内側上顆炎の主要な原因筋のひとつ。
方形回内筋は前腕の最深層に位置し遠位橈尺関節を安定させる重要な筋肉で損傷するとTFCC損傷・手首の不安定感につながる。
転倒後の手首の痛み・動かせない場合は橈骨遠位端骨折を疑い整形外科（緊急）を受診する。
痛みを伴う手首のクリック音・不安定感はTFCC損傷・遠位橈尺関節障害を疑い整形外科（MRI）を受診する。
セルフケアは橈側手根屈筋ストレッチ（背屈・指伸ばし・壁使用）・方形回内筋ストレッチ（回外）・ボールリリース・アイシング or 温熱の組み合わせが基本。
手首中立位を保つデスクワーク姿勢と30分ごとのストレッチ習慣化が最重要の再発予防策。

※ 本記事は一般的な情報提供を目的としており、医療上の診断・治療の代替となるものではありません。気になる症状がある場合は医療機関を受診してください。