グロインペイン症候群とは？原因・症状・改善方法を徹底解説【スポーツ障害】

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「走ったり蹴ったりするたびに股関節の付け根が痛む」「鼠径部（そけいぶ）に痛みがあって練習を休まざるを得ない」「安静にしても一向に良くならない」──そんなお悩みを抱えるスポーツ選手・競技者の方は少なくありません。これらの症状は、グロインペイン症候群の可能性があります。

グロインペイン症候群はサッカー選手に多く見られることで知られていますが、ランナーや格闘技選手など幅広いスポーツ競技者に起こりうる疾患です。適切な対処をしないまま競技を続けると、慢性化して長期離脱を余儀なくされるケースも多くあります。

この記事では、グロインペイン症候群とは何か・原因・症状・セルフチェック・改善方法・再発予防まで、わかりやすく徹底解説します。

グロインペイン症候群とは？基本をわかりやすく解説

グロインペイン症候群（Groin Pain Syndrome）とは、鼠径部（そけいぶ・太ももの付け根）や股関節周辺に慢性的な痛みが生じるスポーツ障害の総称です。

「グロイン（Groin）」は英語で「鼠径部」を意味し、単一の疾患ではなく鼠径部に痛みをきたす複数の病態をまとめた概念として使われています。

日本では「鼠径部痛症候群」とも呼ばれ、サッカー・アイスホッケー・ラグビーなど、キック動作・方向転換・股関節を大きく使うスポーツ競技者に特に多く見られます。

グロインペイン症候群が「厄介」な理由

グロインペイン症候群が長期化しやすい最大の理由は、鼠径部・股関節周辺には多数の筋肉・腱・靭帯・神経・軟骨が複雑に集中しているため、痛みの原因を特定しにくいことにあります。

また初期段階では「少し痛いけど動ける」という状態が続くため、無理をして練習を続け気づいたときには重症化しているというケースが非常に多い疾患です。

グロインペイン症候群の原因・発症のメカニズム

グロインペイン症候群は単一の原因で起こるものではなく、複数の要因が重なって発症するケースがほとんどです。

主な原因①：オーバーユース（使いすぎ）による慢性的な負荷の蓄積

キック動作・ダッシュ・方向転換などを繰り返すスポーツ活動において、鼠径部周辺の筋肉・腱・恥骨結合（ちこつけつごう）などに微細な損傷が繰り返し蓄積されることが最大の原因です。

特に練習量が急激に増加したとき（シーズン開幕直前・強化合宿など）に発症しやすい傾向があります。

主な原因②：体幹・股関節周囲の筋力不足とアンバランス

体幹（コア）の安定性が不足していると、キックや走行時に鼠径部周辺の筋肉・腱に過剰な負担が集中します。

特に腸腰筋・内転筋・腹筋群・股関節外転筋群のバランスが崩れていると、特定の部位に応力が集中しやすくなります。

主な原因③：柔軟性の低下（股関節・ハムストリングス）

股関節の可動域が狭い・ハムストリングスや内転筋が硬いと、動作時に鼠径部・恥骨周辺への牽引力（引っ張る力）が増大します。

特に股関節の内旋・外旋の可動域制限がある選手はリスクが高いとされています。

主な原因④：恥骨結合への繰り返しストレス

左右の骨盤をつなぐ恥骨結合（ちこつけつごう）は、キック動作の繰り返しによって剪断力（せんだんりょく・ずれる力）を受け続けます。

これにより恥骨結合炎（ちこつけつごうえん）が生じ、鼠径部の深部痛の原因になります。

主な原因⑤：スポーツヘルニア（スポーツ鼠径ヘルニア）

腹壁（お腹の壁）が弱くなり、鼠径部の筋膜・腱膜が損傷することで痛みが生じるケースです。

外科的治療が必要になる場合もあります。

グロインペイン症候群が起こりやすいスポーツ・動作

グロインペイン症候群の症状・痛みの特徴

グロインペイン症候群の症状は、痛みの部位・程度・タイミングによって段階的に変化します。

痛みの部位

痛みが現れる部位は個人によって異なりますが、代表的な場所は以下の通りです。

• 鼠径部（太ももの付け根の前側）：最も多い部位
• 恥骨・恥骨結合周辺：深部のズーンとした痛み
• 内転筋の付け根（鼠径部内側〜太もも内側上部）
• 下腹部・腹筋の付着部付近
• 股関節の前面・深部

複数の部位に同時に痛みが現れるケースも少なくありません。

症状の段階的な進行パターン

グロインペイン症候群特有の痛みのサイン

• キック動作・ダッシュ・方向転換のときに鼠径部に鋭い痛みが走る
• 脚を内側に閉じる動作（内転）で痛みが誘発される
• 仰向けに寝て脚を上げる動作（股関節屈曲）で鼠径部が痛む
• 恥骨・鼠径部を直接押すと強い圧痛がある
• 長時間座った後に立ち上がると股関節の付け根がこわばる

グロインペイン症候群のセルフチェック方法

以下のチェックリストで、グロインペイン症候群の可能性をセルフチェックできます。

4つ以上当てはまる方は、グロインペイン症候群の可能性があります。競技を継続しながらの悪化を防ぐために、早めに専門家に相談することをおすすめします。

医療機関での主な検査

整形外科での診断には以下の検査が行われます。

• 視診・触診：鼠径部・恥骨周辺の圧痛部位の特定
• 股関節可動域検査：内転・外転・屈曲・内旋・外旋の制限を確認
• レントゲン（X線）：骨折・骨棘・恥骨の変化を確認
• MRI検査：筋肉・腱・軟骨・骨髄の損傷・浮腫を確認（最も詳細な評価が可能）
• 超音波検査（エコー）：軟部組織の損傷・炎症のリアルタイム確認

グロインペイン症候群の改善方法【保存療法・リハビリ】

グロインペイン症候群の治療は、重症度に応じた段階的なアプローチが基本です。

多くのケースは適切な保存療法とリハビリテーションで改善できます。

ステップ① 急性期の安静とアイシング（発症直後〜1週間）

痛みが強い急性期は、患部への負荷を最小限にすることが最優先です。

• 患部への負荷を減らす：キック・ダッシュ・方向転換など痛みを誘発する動作を中止する。
• アイシング：運動後や痛みが強いときに10〜15分、1日2〜3回行う。
• NSAIDs（消炎鎮痛薬）：医師の指示のもと、炎症・痛みのコントロールに使用する場合があります。

ステップ② 鑑別診断と根本原因の特定（早期に医療機関へ）

グロインペイン症候群は痛みの発生部位が複数あるため、MRI・超音波検査による正確な診断が重要です。

疲労骨折・股関節唇損傷・スポーツヘルニアを見逃すと、不適切なリハビリで悪化するリスクがあります。

ステップ③ リハビリテーション（亜急性期〜回復期）

炎症が落ち着いてきたら、以下のリハビリを段階的に進めます。

● 体幹安定化トレーニング（コアトレーニング）
鼠径部への過剰な負荷は、体幹の安定性不足から来ているケースが多いため、腹横筋・多裂筋・骨盤底筋を中心とした体幹トレーニングが最も重要です。

プランク・デッドバグ・骨盤底筋収縮（ドローイン）などが代表的な種目です。

● 内転筋の段階的な筋力強化
急性期を過ぎたら、痛みの範囲内でボールスクイーズ・サイドライイングアダクションなどの内転筋強化を開始します。

痛みが出ない強度・範囲で徐々に負荷を上げていきます。

● 股関節可動域の改善
股関節の内旋・外旋・屈曲の可動域制限があれば、ストレッチやモビリゼーションで改善します。鼠径部への牽引ストレスを軽減させることが目標です。

● 動作分析・フォーム修正
キックフォーム・走行フォームに問題がある場合、専門家による動作分析と修正指導が再発防止に不可欠です。

ステップ④ スポーツ復帰プログラム（競技復帰期）

痛みが消失し、筋力・可動域が競技前の水準に戻ってから段階的にスポーツ復帰します。

手術療法について

スポーツヘルニア（腹壁の損傷）が確認された場合、または保存療法を6ヶ月以上続けても改善が見られない重症例では、外科的治療（腹壁修復術・鏡視下手術）が選択される場合があります。

手術後のリハビリを適切に行うことで、競技復帰率は高いとされています。

グロインペイン症候群のセルフケア・自宅でできるケア

① 内転筋のストレッチ（バタフライストレッチ）

1. 床に座り、両足の裏を合わせて膝を外側に開く。
2. 両手で足首を持ち、背筋を伸ばした状態で骨盤を前方に傾ける。
3. 鼠径部〜太ももの内側に伸びを感じる位置で20〜30秒キープ。
4. 2〜3セット繰り返す。

② 腸腰筋ストレッチ（ヒップフレクサーストレッチ）

1. 片膝を床についたランジの姿勢をとる（後ろ膝が床に接地）。
2. 骨盤をまっすぐ保ちながら体を前方へ重心移動させる。
3. 前足側の股関節前面〜鼠径部に伸びを感じる位置で20〜30秒キープ。
4. 左右各2〜3セット。

③ 体幹トレーニング（ドローイン）

1. 仰向けに膝を立てて寝る。
2. 息をゆっくり吐きながら、おへそを背骨に向けて引き込むように腹部を薄くする（お腹を膨らませないこと）。
3. この状態を10秒間キープして力を抜く。
4. 10回×3セット。鼠径部に痛みがないことを確認しながら行う。

④ 股関節モビリティエクササイズ（ヒップサークル）

1. 四つん這いになり、片膝を床から浮かせる。
2. 浮かせた膝を大きく円を描くようにゆっくり回す（外回り・内回り各10回）。
3. 股関節の可動域を広げるウォームアップとしても有効です。

⑤ テーピング・サポーターの活用

回復期に競技を行う際は、鼠径部をサポートするテーピングが補助的に有効な場合があります。

ただしテーピングはあくまで補助であり、根本的な筋力・柔軟性の改善と並行して行うことが重要です。

テーピング方法は専門家に指導してもらいましょう。

再発予防のためのトレーニングと生活習慣

グロインペイン症候群は再発率が高いスポーツ障害のひとつです。

競技復帰後も継続的な予防トレーニングを行うことが長期的な競技継続のカギとなります。

予防トレーニング①：コペンハーゲンアダクションエクササイズ

内転筋を鍛える最も効果的な予防種目として、スポーツ医学の世界で広く推奨されているエクササイズです。

1. 横向きに寝て、上側の脚の足首または膝をベンチ・椅子に乗せる。
2. 肘をついて体を持ち上げ、体幹をまっすぐに保つ。
3. 上側の脚で体重を支えながら20〜30秒キープ。
4. 左右各2〜3セット。週2〜3回継続する。

予防トレーニング②：ノルディックハムストリングカール

ハムストリングスの遠心性筋力（ブレーキをかける力）を強化し、鼠径部への負担を軽減します。パートナーに足首を押さえてもらいながら行う種目です。

予防トレーニング③：片脚スクワット・シングルレッグデッドリフト

片脚でのバランストレーニングは、骨盤の安定性・股関節周囲筋のバランスを改善します。グロインペイン症候群の根本原因である骨盤不安定性の予防に効果的です。

生活習慣・トレーニング管理の見直し

• 練習量の急激な増加を避ける：週あたりの練習量増加は10〜15%以内が推奨されています。
• 十分なウォームアップ：動的ストレッチ・股関節モビリティ種目を練習前に必ず行う。
• クールダウンの徹底：練習後の静的ストレッチ・アイシング（必要に応じて）で筋肉の回復を促進する。
• 睡眠・栄養の確保：筋肉・腱の修復には十分な睡眠（7〜9時間）とタンパク質・ビタミンD・カルシウムの摂取が重要です。

病院・整骨院を受診すべきタイミング

以下に該当する場合は、セルフケアに頼らず速やかに医療機関・専門家を受診してください。

よくある質問（FAQ）

Q. グロインペイン症候群は完治しますか？

A. 適切な診断・保存療法・リハビリテーションを行うことで、多くのケースで完治・競技復帰が可能です。ただし、痛みが引いた段階で無理に復帰すると再発するリスクが高く、慢性化してしまうケースも少なくありません。症状が軽い段階から正しく対処することが、最も確実な回復への近道です。

Q. グロインペイン症候群の治療期間はどれくらいですか？

A. 重症度によって大きく異なります。軽症：2〜6週間、中等症：2〜3ヶ月、重症・手術が必要なケース：6ヶ月〜1年以上を要するケースもあります。早期診断・早期治療開始が回復期間を短縮する最大のポイントです。

Q. グロインペイン症候群はサッカー選手だけの疾患ですか？

A. サッカー選手に最も多く見られますが、それだけではありません。アイスホッケー・ラグビー・陸上短距離・格闘技・バレエなど、股関節を大きく・繰り返し使うスポーツ競技者全般に発症しうる疾患です。

Q. 痛みがあっても練習を続けてもよいですか？

A. 痛みのある状態での継続は、症状の慢性化・悪化・疲労骨折への移行リスクを高めるため、基本的には推奨できません。ただし、専門家の指導のもとで痛みを誘発しない範囲での活動維持（水中ウォーキング・体幹トレーニングなど）は可能な場合があります。必ず専門家に相談してから判断してください。

Q. グロインペイン症候群と股関節唇損傷（こかんせつしんそんしょう）の違いは何ですか？

A. 股関節唇損傷は股関節の軟骨（関節唇）が損傷した状態で、グロインペイン症候群と症状が重なる部分があります。最大の違いは診断方法で、股関節唇損傷はMRI検査で確認できます。両者は合併しているケースもあるため、MRIを含む精密検査による鑑別が重要です。

まとめ：グロインペイン症候群は早期対処が完治・競技復帰への近道

「少し痛いけどまだ動けるから大丈夫」という判断がグロインペイン症候群の慢性化を招く最大の落とし穴です。

鼠径部・股関節に違和感を感じたら、早めにセルフチェックと専門家への相談を行い、万全の状態で競技を続けていきましょう。